Running - Turtle

2010
Ich hoffe, ich kann wie im vorigen Jahr regelmäßig und ohne größere Verletzungspausen trainieren. Mehrere kleinere Triathlon und 10er Läufe sind schon eingeplant. Der erste Härtetest wird am 20.06.10 die Saarlandmeisterschaft Olympisch (1,5-40-10) in Saarlouis sein. Ich hoffe auf eine ähnlich passable Platzierung wie im Vorjahr. Aber am meisten freue ich mich im August auf den IronMan 70.3 in Wiesbaden(1.9-90-21). Das Highlight des Jahres!? Und das i Tüpfelchen wäre es noch den Frankfurt Marathon Ende Oktober zu laufen. Und das alles gesund und munter, ohne größere körperliche, berufliche oder private Probleme im Hinterkopf.
Ach wäre das sooo schööööön!


Mein aktuelles Training
rote Schrift- Laufen
blaue Schrift- Schwimmen
grüne Schrift- Radahren

11.03.10
Heute ist Pause. Ich zwinge mich dazu. Mein momentanes Pensum von 2-3Std täglich erfordert regelmäßige Ruhetage. Ich mache heute nur ein leichtes Oberkörper- Kraftraining.

10.03.10
Morgens an die Saar, natürlich mit Vogelschreck Lilly.
einlaufen und dann 6x ca 1000 an der Saar- der Gegenwind vor allem bei den ersten drei Intervallen machte mich echt fertig.
Mistwetter! Splitzeiten 4.22-4.29-4.17-4.16-4.12-4.20
Gesamt 13km, 1.07 Std Hfm 157
Der Teufel muss mich geritten haben bei diesem Wind mit dem Rennrad zu fahren. Mein lieber Jolly, das war stellenweise richtig gefährlich. Meist kam der Wind von vorne, aber wenn er von der Seite blies, hatte ich wirklich Probleme mit dem Rad gerade auf der Straße zu bleiben. Ich fuhr zum erstenmal den Galgenberg nach Illingen runter, unter 50 Sachen. Weiter fuhr ich nach Dirmingen, Marpingen, Urexweiler, Schiffweiler, Neunkirchen und heim nach Bildstock. Im übrigen erhällt die Großgemeinde Illingen von mir die Auszeichnung für die schlechtesten Straßen im Saarland!!! In wie weit IronManni darin verstrickt ist werde ich noch rausfinden.
44km, 1.42 Std. Hfm 1.40

09.03.10
Morgens zuerst Rad auf der Rolle. Ich musste den Ärger über den vorigen A-Amt Besuch wegradeln. Die wollen mir doch eine 7 Tage Sperre aufbrummen, weil ich mich statt "drei" Monate vor Vertragsablauf, erst "zweieinhalb" Monate vorher arbeitssuchend gemeldet habe.
"Die spinnen die Römer"
So motiviert fuhr ich los und entspannte mich bei Musik von Amon Amarth, Rammstein und Metallica. Natürlich mit Ohrhörer, sonst wäre ich schon längst obdachlos. Hfm 134, 1.45 Std.
Dann abgetrocknet und auf ins HB Friedrichsthal. Total motivationslos, wäre ich am liebsten bei der äußerst attraktiven Kassendame geblieben. Aber mein Schweinehund hatte wieder mal keine Chance. 600 Kraul ein, dann quetschte ich mich mit nassem Körper in den neuen Neo, was überhaupt nicht gelang. Das Ding passte gar nicht. Nie mehr ziehe ich einen Neo mit nasser Haut an. Egal, dann 600 Meter mit Neo, 500er Splittzeit 8.55 Min. Aber der Neo saß an den Schultern so schlecht, dass ich richtig Kraft aufwenden musste. Das heißt: nochmal testen, aber den Neo zuerst anziehen und dann ins Wasser. Ca 1,3 km, in ungefähr eine halben Stunde. Ich musste mir noch zwischendurch die lieb gemeinten Sticheleien meiner Mitschwimmer anhören :)

08.03.100
Nach einem Teller(Pizza) voll Nudeln stand der notwendige Gassi Lauf mit Lilly auf dem Plan. Also auf an die Saar. Dort im Wechsel, frühlingshafte Sonne und winterliche Temperaturen mit einem ekelhaften Wind. Lilly lief toll immer bei Fuß. Klasse, das ganze ohne Kommandos .Aber nur wenn ich mit ihr alleine laufe. Oder lag das an dem Ringel Lyoner der mir um den Hals baumelte?
Locker war der Lauf, mit zunehmender Dauer fiel es mir immer leichter. Gudd so! 18,5km, 1.43 Std.
Zum ersten mal nach meinem Krankenhaus Aufenthalt war mir wieder ein längeres Dauerschwimmen möglich. Es gaht aufwärst. 100 ein, 1500 Dauer, 100 RüKraul, 100 mix, 6x50 Kraul/Paddels, 100 RüKraul, 100 Kraul, 500 Kraul/Pullboy, 150 aus Ges.2,85km, genau 1Std.

07.03.10
Locker auf der Rolle, aber mit Wechsel der Intensität im 10- 15 Minuten Takt. Am Ende hatte ich immer noch Saft und Kraft. Aber 2 Std. auf der Stelle sind genug. Und Lilly wurde ungeduldig. Die Dame schlich um mich herum und forderte mich zum aufhören auf!
Auch bekam ich Hunger, musste dauernd an die Schneeballe von Mama und die 2 Steaks denken. Jetzt sind sie weg.

06.03.10
Mistwetter. so eine Sch.....! Mit Lilly durch 5-8cm Neuschnee. Da suchte ich mir noch eine schön hügelige Strecke raus. Elversberg-Ruhbachtal und zurück. Jetzt reicht es mit dem Schnee. Frühling bitte komm!! Biiiiiittteeeee! 8km, 47 Min.
Mit Mara ins HB Fr`thal. 500 Kraul ein. 100 Rückenkraul, dann je 4x50 einarmig links und rechts, zwischen jedem 50er 25 Rückenkraul zur Erholung. dann 100 Brust/Kraulbeine, 300 Kraul aus. War ein lockeres abwechlungsreiches schwimmschen. Dazwischen immer mal gesprocht.
ca 1,6km, 40 Min.

05.03.10
Endlich wieder eine zufriedenstellende Schwimmeinheit. Habe ich das Loch überwunden? 350 Kraul ein, 1000 Kraul/Dauer, 200 Rückenkraul, 1000 Kraul/ Pullboy, 250 mix aus. Ca 1Std.
MTB Tour duch die umliegenden Wälder. Hat richtig Spaß gemacht. Der Tag Pause hat mir gut getan. Hoffentlich wird es bald wärmer, damit ich die Zeit nutzen kann um längere Radtouren zu machen. Gegen Ende der heutigen Ausfahrt hatt ich saukalt, ich spüre meine Füße erst jetzt wieder. Die Quante jugge wie de Deiwel 46 Km, 2.32 Std. ganz logger!

04.03.10
Pause. Zuviele Termine!

03.03.10
Nach dem A-Amt Termin musste zuerst der Hund raus. Deshalb gingen wir04 laufen. Von Bildstock, über Elversberg, Schüren und durchs Ruhbachtal wieder heim! Gesamt 15,4km, in 1.20 Std. Hfm 150!
Danach nicht aufs Sofa! Heim umgezogen, was getrunken und das sonnige Wetter ausgenutzt. Eine lockere Fahrt, aber bei ekelhaft kaltem böigen Wind. Als Belohnung machte ich auf dem Rückweg an der Elversberger Eisdiele halt und aß 4 Bällschen Latte. Gestärkt gings dann die letzten 4km nach Bildstock. Dort, nicht mehr weit von daheim, roch ich den Duft von gegrilltem Geflügel. Ich konnt nicht wiederstehen. Also holte ich mir noch einen halben Gockel, den ich zuhause angekommen als erstes vernichtete. Lilly bekam natürlich auch ihren Anteil. Gesamt 44km, 1.40 Std. Hfm 136!